瘦身的经典，在于敢于挑战自己，瘦了，是胜利的宣言。

只有真正瘦下来，你才会知道，自己有多美，有多自信。

别把减肥当做一件很难的事情，毕竟又不是一天两天就可以瘦下来，慢慢来，放轻松，并且做好规划，别急于求成。

把减肥当做一件日常琐事，保持长期坚持，方能慢慢看到效果，也比一蹴而就简单多了。

只要把减肥细化，把一件件小事，运动分散在每一天中，你就可以看到效果，还没什么心理负担。

“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”——蒂素（法国医学家）

“减肥是一个不断追求进步的过程。”——莉莲·凯南

1

饭前吃点水果，或者喝一碗汤。

增加自己的饱腹感，你就可以少吃点饭菜，对食物的渴望就可以减少一些。

2

把饭量慢慢降下来。

如果你的体重超标，你的体型臃肿肥胖，那么是该好好调整自己的饮食了。

首先慢慢减少三餐以外的食物，然后控制三餐的量（这个过程是循序渐进的，不可以一下子减很多）。

3

能走路就走路，能站着就不要坐着。

别觉得很痛苦，好像自己吃亏了一样，并不是，走路可以锻炼身体，让你身体更加强壮，也能够燃烧多余脂肪，让你走出好身材。

在公交车，地铁里，能够让座就让座，趁着零散时光，多站一站，毕竟在办公室一直坐着，身材都走形了，抵抗力都变弱了。

4

规律三餐，不要饿了就吃。

太饿了，反而伤害肠胃，同时时间不规律，造成消化功能紊乱。

别等太饿了，才吃，很容易暴饮暴食，狼吞虎咽。

吃东西必须细嚼慢咽，不紧不慢。

5

忌讳节食减肥。

节食，会让自己营养不良，血糖低，肠胃病。

引发一系列大问题。

即便节食，减肥显著，反弹也很显著，甚至比之前更肥胖。

6

吃饭完，站立或是靠墙站立15分钟。

可以瘦下来，还可以调整体态。

促进消化，促进肠胃蠕动，促进体型匀称，减少脂肪堆积在腹部，臀部，大腿，腰部，让你身材匀称，更紧致好看。

7

不盲目吃减肥药。

通过运动健康减肥。

是药三分毒，有些可能会造成不可逆转的伤害，到时候不是减肥了，而是要治病了。

千万要选择健康的减肥方式。

8

日常多动一动，燃烧脂肪。

可以走动起来，做什么活，让自己忙碌起来。

不要坐着，躺着，动起来，才是健康的。

9

晚餐要吃少。

晚上吃得简单点，有利于晚上睡眠有助于你的减肥计划。

10

不吃太油腻的食物。

11

不吃重糖的食物。

12

不喝饮料。

不管什么饮料。

13

每一顿饭量要差不多，别一顿少一顿多。

14

别吃太急。

狼吞虎咽伤身体，也很难消化，也会让你吃太多，不小心就过量了。

15

增加走路的机会。

16

找点理由让自己站起来走动。

比如打水，上厕所，给别人送文件等等。

17

别总生气，保持心平气和。

18

重视运动，不要偷懒。

19

关注自己的身材。

家里必须要大镜子，每天都可以看看自己，以及自己的身材。

时刻关注自己身上的每一寸肌肤，每一个身材细节。

稍微变胖了，一定要意识到，然后勤快去减肥。

20

累了要休息，睡一觉。

别硬撑，也不要觉得吃点东西，喝个咖啡，喝杯奶茶，喝功能饮料就可以。

这样的习惯，会让你越来越肥胖。

累了就休息，天经地义，大大方方的，别觉得不好意思或是自责。

21

别用吃东西来转变压力。

选择健康的排解压力方式，不要用吃的，会让你吃很多东西，让你身体肥胖。

如果可以，可以选择减肥的方式排解压力，比如运动，喝水，深呼吸，户外活动。

减肥者，当以自律为本，远离诱惑之源。心有所守，方能行稳致远。

勿以减重缓慢而沮丧，勿以偶尔放纵而自责。只要方向正确，成功终将属于你。